Упражнения при грыже поясницы: 4 мягких движения и правила безопасности

Автор: Малышев Илья Владимирович — специалист MiClinic по лечению боли в спине и реабилитации.

В ролике — упражнения при грыже поясницы; ниже — четыре движения, рассмотренные в статье, и правила безопасности.

Диагноз «грыжа поясничного диска» не означает запрет на движение. При отсутствии опасных симптомов посильная активность и постепенное возвращение к обычным делам обычно предпочтительнее длительного постельного режима. Но универсального комплекса нет: подходящие движения зависят от боли, чувствительности и силы в ноге.

Упражнения нужно отложить и срочно обратиться за помощью, если появились новое онемение промежности, задержка мочи или недержание мочи либо кала, быстро нарастающая слабость ноги. Звоните 103 или 112.

Что важно знать перед началом

• Двигайтесь плавно, без рывков и стремления «растянуться через боль».
• Если боль явно распространяется дальше вниз по ноге, усиливаются онемение или слабость — остановитесь.
• Не оценивайте безопасность упражнений только по снимку МРТ; врач сопоставляет его с жалобами и осмотром.
• В остром периоде выраженной боли программу лучше подбирать индивидуально.

Разницу между находкой на МРТ и источником боли разбираем в материале о грыже и протрузии диска.

Четыре мягких движения из материала MiClinic

Это примеры для обсуждения со специалистом, а не обязательная программа для каждого человека с грыжей. Выбирайте комфортную амплитуду; не выполняйте движение, после которого симптомы усиливаются.

Как понять, что нагрузка подходит

После занятия симптомы не должны заметно усиливаться или распространяться дальше по ноге. Если боль нарастает, появляется новая слабость или онемение, нужна оценка врача. Упражнения могут помогать восстановить движение и функцию, но не доказано, что они ускоряют уменьшение грыжи на МРТ. О естественном течении и резорбции рассказываем в статье «Может ли грыжа уменьшиться сама».

Когда обратиться к специалисту

Запишитесь на консультацию невролога, если боль мешает ходить, спать или работать, отдаёт в ногу, упражнения вызывают сомнения либо симптомы не уменьшаются. Врач проверит силу, чувствительность и рефлексы, поможет подобрать движение и обсудит, нужны ли другие методы лечения.

Частые вопросы

Можно ли двигаться при грыже поясницы?

Во многих случаях да. Если нет опасных признаков, посильная активность полезнее длительного постельного режима. Конкретную программу подбирают индивидуально.

Упражнения помогают грыже рассосаться?

Нет доказательств, что упражнения ускоряют анатомическое уменьшение грыжи. Их задача — помочь с симптомами и восстановлением функции.

Когда прекращать упражнение?

Если боль усиливается или распространяется дальше по ноге, нарастает онемение или слабость.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.