Тема режима дня особенно актуальна для детей до 5 лет: некоторые дети не могут успокоиться перед сном, другие быстро засыпают, но часто просыпаются ночью. Правильный режим дня поможет не только решить проблемы нарушения сна, но и уменьшит проявления других расстройств нервной системы, таких как: тики, заикания, энурез, гиперактивность, неусидчивость и т.д.
Как организовать правильный режим дня и улучшить сон малыша?
Давайте разбираться по порядку.
Утро
Каждый день подъем должен быть примерно в одно и то же время (+/- 30 минут). Чтобы понять, какое время пробуждения наиболее подходит для вашего ребенка, вы должны проанализировать, когда именно ваш малыш просыпается в хорошем настроении. Это и будет идеальным временем подъема.
Важно: Конечно, более позднее утро удобнее для мамы. Часто родители пытаются всячески продлить сон малыша хотя бы на 15 минут, устраивая всевозможные «танцы с бубном». Но! Важно понимать, что в это время вы все равно не спите, и этот утренний «недо-сон» вряд ли поможет вам в восстановлении жизненной энергии.
Зато пробуждение по режиму точно поможет вашему ребёнку. Поэтому, как бы порой это не было трудно, иногда придется самостоятельно будить малыша, чтобы ваш режим не съехал и не пострадали другие сны.
Режим бодрствования
Важно определить, сколько времени ваш малыш может бодрствовать без переутомления. Для каждого возраста есть определенный диапазон времени, но ключевую роль здесь снова играет ваша наблюдательность. Наблюдая, вы должны заметить изменения в поведении малыша, а именно – признаки усталости.
Какое поведение говорит о том, что ребенок устал и время бодрствования должно подходить к концу:
● Теряется интерес к происходящему: к людям, к игре
● Меняется выражение лица, взгляд направлен «в никуда» – малыш будто
задумался или замечтался
● Становится менее подвижным и активным
● Начинает просить соску, грудь, бутылочку
● Зевает
● Начинает тереть глаза
● Ложится, прикладывается
Например, если вы засекли признаки усталости на 55-й минуте бодрствования, начали укладывать, а малыш уснул только в 1:10 – в следующий раз пробуйте укладывать на 5 минут позже. Анализируя, скоро вы выявите комфортное время бодрствования для вашего малыша.
Важно: если вы определили, что время бодрствования вашего ребёнка 1 час, это значит, что через час малыш должен уже спать. То есть укладывать его нужно за 10-15 минут до этого времени.
Также стоит помнить, что первые полгода жизни малыша все будет меняться каждые 2-3 недели, то есть определять комфортное время бодрствования каждый раз придется заново. Но это не так сложно. Главное – научиться определять, когда ребенок начинает выглядеть уставшим.
Распределение активности
Правильно проводить бодрствование – тоже важно. Активничать всегда лучше в первой половине каждого бодрствования, когда ребенок выспался и полон сил. Во вторую половину следует начинать потихоньку успокаиваться, а минимум за 10 минут до предполагаемого укладывания на дневной сон – максимально снизить активность, проводить ритуалы и настраиваться на сон.
Перед ночным сном малышу требуется больше времени на успокоение, поэтому подготовку к нему стоит начинать уже за 30-60 минут.
Важно: малыш не сможет легко заснуть, если ему не хватает физической или интеллектуальной нагрузки. Проанализируйте, достаточно ли активности получает ваш малыш, поэкспериментируйте с первой половиной бодрствования. Не забывайте, что для здорового сна нужны и очень полезны прогулки на свежем воздухе – старайтесь гулять минимум дважды в день.
Начало ночи
Укладывать ребенка на ночной сон не обязательно каждый день в одно и то же время, ведь режим малыша в первый год жизни постоянно меняется. За основу стоит взять диапазон времени: детей старше 3-4 месяцев укладываем на ночь с 18:00 до 21:00; для деток 0- 3 месяцев подойдут укладывания вплоть до 12 ночи, так как у них ещё совсем другая физиология сна.
Важно: не нужно тянуть последнее время бодрствования и стремится уложить позже, чтобы ребёнок дольше поспал утром.
Теоретически – да, малыш должен будет в любом случае выспать свою норму сна, но в реальности слишком позднее укладывание ведет к переутомлению, а это – прямой путь к частым ночным пробуждениям, беспокойному сну и плаксивости на протяжении всего следующего дня. Наблюдайте за вашим чадом, отслеживайте признаки усталости, и тогда вы точно сможете подобрать подходящее время отхода ко сну.
Теперь, когда вы знаете основы режима дня для малышей, вы сможете помочь вашему ребенку наладить сон.
У вас точно получится, верьте в себя и прислушивайтесь к своим детям. А я желаю им здоровья, гармоничного развития и спокойных снов.
Автор статьи: Гуляева Александра, детский невролог, член Европейской Академии неврологии EAN и Европейского Общества детских неврологов EPNS.
Задать вопрос в WhatsApp