Упражнения при головокружении: гимнастика для равновесия

Автор и ведущий видео: Малышев Илья Владимирович — мануальный терапевт, врач спортивной медицины, реабилитолог MiClinic. Опыт работы — 15 лет.

Если вас периодически шатает при ходьбе или «ведёт» в сторону, простые упражнения могут помочь тренировать связь между зрением и вестибулярным аппаратом. Но сначала важно понять, какое именно у вас головокружение и нет ли признаков, при которых гимнастику нужно отложить и обратиться за срочной помощью.

Ниже — три упражнения из видео, правила безопасности и понятные ориентиры: когда можно заниматься дома, а когда нужен отоневролог.

Что люди называют головокружением

Одним словом «головокружение» описывают разные ощущения. Врачу важно понять, вращается ли пространство вокруг или речь идёт о шаткости и неустойчивости.

Подробный разбор причин головокружения есть в отдельной статье нашего отоневролога.

Когда упражнения могут быть полезны

Вестибулярная гимнастика тренирует согласованную работу зрения и системы равновесия. Она может входить в программу восстановления при хронической шаткости и неустойчивости, когда врач уже определил причину и исключил опасные состояния.

ДППГ — доброкачественное позиционное головокружение — обычно проявляется коротким, но сильным вращением при повороте головы, когда человек ложится или переворачивается в кровати. Его лечат не обычной гимнастикой и не таблетками, а специальными позиционными манёврами у врача.

ПППГ — длительная шаткость, которую могут поддерживать тревога и страх повторного приступа. Врач может включить в план постепенные упражнения, психотерапию и, при необходимости, лекарственную терапию.

Головокружение, связанное с шеей, чаще ощущается как шаткость или «туман в голове» на фоне боли и напряжения. Такой диагноз ставят только после исключения других причин.

Миф о «зажатых сосудах»

Головокружение часто объясняют «зажатыми сосудами», но это не универсальная причина. Если проблема связана со смещением отолитов, страхом движения или нарушением адаптации вестибулярной системы, таблетки не устранят сам механизм. Поэтому при повторяющихся симптомах важно не подбирать препараты самостоятельно, а получить точный диагноз.

Когда головокружение опасно

Также нужна быстрая медицинская оценка, если сильное головокружение возникло впервые и не проходит несколько часов. В этих ситуациях не начинайте упражнения.

Правила безопасности

• Начинайте сидя, рядом с устойчивой опорой — столом или спинкой стула.
• Если появилось лёгкое головокружение, остановитесь и оцените самочувствие. При сильном головокружении прекратите упражнение.
• Увеличивайте скорость и переходите к положению стоя постепенно, только когда движения сидя даются легко.
• Если приступы возникают при поворотах головы, сначала обратитесь к врачу: обычная гимнастика не заменяет позиционные манёвры при ДППГ.
• Упражнения можно выполнять в очках или контактных линзах.

Упражнения из видео

Во всех трёх упражнениях важно удерживать взгляд на выбранной точке. Двигайтесь плавно и не стремитесь сразу выполнять комплекс быстро.

После комплекса закройте глаза, несколько раз крепко зажмурьтесь и снова откройте их. Оцените самочувствие и устойчивость.

К какому врачу обратиться

• К отоневрологу — если головокружение возникает при поворотах головы, сопровождается шумом в ушах или снижением слуха, либо вас долго шатает.
• К неврологу — если головокружение сочетается с головной болью, болью в шее или тревогой и вы не понимаете причину.
• В скорую помощь — при внезапном головокружении с нарушением речи, двоением, слабостью или онемением в конечностях.

В MiClinic направление неврологии и отоневрологии помогает пациентам с повторяющимся головокружением, шаткостью и нарушениями равновесия. Подходящего специалиста по этой теме можно выбрать на странице невролога-отоневролога Александры Васильевой.

Главное коротко

• Головокружением называют и вращение пространства, и шаткость без вращения.
• Обычная гимнастика не заменяет позиционные манёвры при ДППГ.
• Начинайте упражнения сидя и переходите к положению стоя постепенно.
• Во время комплекса взгляд удерживается на одной точке, а голова или глаза двигаются.
• При сильном головокружении упражнение нужно прекратить.
• Внезапное головокружение с нарушением речи, двоением или слабостью требует срочной помощи.

Частые вопросы

Помогают ли упражнения при головокружении?

Вестибулярная гимнастика может помогать при хронической шаткости и неустойчивости, когда она входит в подобранную врачом программу восстановления. При ДППГ основное лечение — позиционные манёвры.

Можно ли продолжать, если во время упражнения кружится голова?

Если головокружение становится сильным, остановитесь и отдохните. Скорость и сложность движений увеличивают постепенно.

Головокружение возникает из-за «зажатых сосудов»?

Это не универсальное объяснение. Повторяющееся головокружение может быть связано с внутренним ухом, тревогой, шеей и другими причинами, которые определяют по жалобам и осмотру.

Может ли голова кружиться из-за шеи?

Бывает шаткость и «туман в голове» на фоне боли и напряжения в шее, но такой диагноз ставят после исключения других причин.

Когда головокружение опасно?

Если оно возникло внезапно и сопровождается нарушением речи, двоением, слабостью или онемением в конечностях, невозможностью стоять или идти, сильной головной болью или потерей сознания, нужно вызвать скорую.

Малышев Илья Владимирович

Мануальный терапевт, врач спортивной медицины, реабилитолог. Опыт работы — 15 лет.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Не начинайте упражнения при остром ухудшении самочувствия или тревожных симптомах.